瑜伽是一种陈腐的身心稽察模式，好像增强体魄柔韧性、均衡感和内在安心。关于初学者来说，掌捏一些基础四肢是初学的枢纽。以下是十二个常见的瑜伽基本四肢，妥当正常训练。 1. **山式（Tadasana）**：直立姿势，养息体魄要点，增强均衡感。 2. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：拉伸脊柱与腿部肌肉，改善身形。 3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：活泼脊椎，缓解背部病笃。 4. **婴儿式（Balasana）**：缩短休息，厚重压力。